早孕：
饭菜清淡可口。清淡可口的膳食可以增进食欲，易于消化，减少早孕反应。
经常少食多餐。早孕反应严重的孕妇应采取少食多餐、想吃多少就吃多少、保证食量的方法。
确保摄入足够的富含碳水化合物的食物
孕早期尽量多食用富含碳水化合物的谷类和水果，每天至少摄入150克碳水化合物，以避免过度饥饿导致酮体对胎儿造成不良影响。
多吃富含叶酸的食物，适当补充叶酸
戒烟戒酒
第二个和第三个三个月：
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入量。鱼能提供多不饱和脂肪酸（如DHA），这对于20周后胎儿大脑和视网膜功能的发育极其重要。鸡蛋是卵磷脂、维生素A 和维生素B2 的良好来源。
适当增加富含优质蛋白质和钙的牛奶的摄入。
吃富含铁的食物。为了预防孕妇缺铁性贫血，满足胎儿铁储备的需要，建议经常食用富含铁的食物和富含维生素C的蔬菜和水果。
适当的体力活动以保持适当的体重增加
孕妇的营养需求
蛋白质：孕早期、中期和晚期膳食蛋白质的添加量分别为5g/d、15g/d、20g/d。
脂肪：孕妇膳食脂肪供能比例为20%-30%。妈妈需要为产后哺乳储备脂肪。
钙：孕中期适宜摄入量为1000mg/d，孕晚期摄入量为1200mg/d。孕妇钙摄入量不宜超过2000mg/d
铁：孕早期适宜摄入量为15mg/d，孕中期适宜摄入量为25mg/d，孕晚期为35mg/d。
锌：孕早期11.5mg/d，孕晚期35mg/d。
碘：孕妇每周补充一次含碘海鲜就足够了。
维生素A：中、晚期900ugRE/d，最多2400ugRE/d。
维生素D：妊娠中后期10ug/d，最高可达20ug/d
维生素E：运气是14ug/d。
维生素K：绿叶蔬菜
叶酸：运气600ug/d（建议孕前3个月补充叶酸400ug/d，并持续整个孕期。
希望可以帮助你
