如果呕吐就吃饼干。怀孕期间咀嚼一些干果。分娩前吃巧克力。
孕期吃什么、怎么吃，常常让“准妈妈们”犯愁。有人担心补不够会影响孩子，也有人担心补了就很难恢复。那么，孕期应该如何饮食呢？
中华医学会围产医学分会副主任委员、北京大学第一医院妇产科副主任杨慧霞教授告诉《生命时报》记者，孕妇饮食宜新鲜、清淡、营养丰富且易于消化。而且，怀孕不同阶段有不同的要求。
怀孕初期：少吃流质食物，防止呕吐
怀孕初期（怀孕13周前），胎儿的各种组织器官逐渐形成，饮食摄入量不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。方式。还可以服用小剂量的叶酸片，或者多吃菠菜等富含叶酸的蔬菜，可以预防胎儿畸形。
在怀孕的前三个月，孕妇经常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤其是早上醒来时。此时应避免吃流质食物，可以吃体积小、水分含量低的食物，如饼干、烤包子、芝麻糕等。杨教授建议，孕早期，家庭会员应鼓励孕妇进食。即使呕吐，也不用紧张。他们可以在吃饭前深呼吸、听音乐或到外面散步。吃完饭后最好卧床休息半小时，可以缓解呕吐症状。
孕中期：更多优质蛋白质
孕中期（14-27周），此时胎儿生长发育加速，孕妇对总热量的需求增加。应适当增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入，以满足胎儿和母体营养储存的需要。例如，乳制品和豆类富含优质蛋白质。钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨头、绿叶蔬菜中，而大豆、鸡肉、羊肉则富含磷。另外，胎儿的身体和大脑在孕中期发育更快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需求量增加。还可以吃花生、瓜子、芝麻、核桃等食物，但不要吃太多。
中后期：限制热量摄入
怀孕中后期（怀孕28周后）应适当限制脂肪、甜食、水果的摄入，减少米、面等主食的量，避免营养过剩。并使胎儿长得过大。如果临近临产，孕妇出现下肢浮肿，也应减少盐的摄入量。由于胎儿的增大，胃肠道受到压迫，孕妇常感到上腹部不适，因此可以少食多餐。另外，女性在分娩时需要有足够的体力。临近分娩时吃几块巧克力，可以帮助她们发挥体力，有利于分娩的顺利进行。
“怀孕后，很多女性会拼命补充营养，想要吃够两个人吃，这是一个误区。”杨教授指出，孕期营养补充要掌握好，否则容易导致孕妇体重增加，甚至诱发妊娠期糖尿病，年龄较大、肥胖的女性尤其要注意。中南大学湘雅医院李惠明教授表示，有些女性认为怀孕期间应该多吃酸，但这也是因人而异的。比如胃酸过多的人就不适合。酸味食物中，尽量少吃山楂片，因为它含有加速子宫收缩的成分，对于有流产倾向的女性不利。怀孕期间不需要吃太多水果，因为孕妇在补充维生素的同时也会消耗大量的葡萄糖。每天睡前可以适当补充一顿饭，以满足胎儿夜间的营养需求。平时还要避免油腻、不易消化的食物，以及咖啡、酒、浓茶等刺激性食物。
参考怀孕食谱
李惠明教授还推荐了一份孕期食谱，“准妈妈”不妨参考一下。
早餐：包子1个，鸡蛋1个，豆腐海带汤。
上午10点左右：苹果、橙子等水果。午餐：米饭2小碗，豆腐干炒肉，西红柿炒鸡蛋，炒白菜。
下午3点左右：牛奶或豆浆1杯，饼干。
晚餐：米饭1小碗，清蒸鱼，海带拌菠菜，胡萝卜豆腐汤。
