主要从几个方面来说：
饮食构成及数量：每天应有谷类主食350-500克，如大米、面粉、玉米、小米等动物性食品100-150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋， ETC。
动物内脏50克，每周至少1-2次。
水果100-200克。
蔬菜500-750克。
牛奶及其制品250-500克。
豆类及其制品50克。如豆腐、豆浆、豆制品、红豆、绿豆、黄豆等。
油和脂肪25克。比如食用油等。
注意两个搭配：粗粮和细粮的搭配。
精白米、精白面条等精制食品长期缺乏B族维生素。
粗粮中含有丰富的B族维生素，可以相辅相成，使营养摄入更加全面。
肉类和素食菜肴。
肉类菜肴可以提供胎儿生长发育所需的蛋白质、脂肪等营养物质，但素食菜肴中缺乏维生素和膳食纤维，因此需要辅食。
进餐时间表：随着胎儿的成长，腹部肿胀，对各种营养素的需求增加，胃受到挤压。
如果体积减少，应选择体积小、营养价值高的食物。少吃多餐。您可以将全天所需的食物分成5-6餐，并且可以在两顿主餐之间安排额外的餐食，以补充怀孕期间需要增加的食物。还有营养，另外，当身体缺乏某种营养素时，可以在膳食中进行补充。
分配比例：早餐的热能占全天总热能的30%，要吃好；
午餐的热能占全天总热能的40%，要吃饱；
晚餐的热能占全天总热能的30%，所以要少吃。
专家提示：由于孕妇不同时期有不同的特点，因此应因人而异，灵活掌握，记住均衡饮食是“金”。
食谱示例：
7:00 早餐：牛奶+燕麦片：250ml牛奶、25g燕麦片
煮鸡蛋一个：鸡蛋50克
主食面包：面条50克
一块蛋糕
10:00加餐：红枣银耳汤+苏打饼干25克
红枣25克银耳25克
12:00 午餐：米饭：大米100克，
玉米面粥：玉米50克，
海带炖小排：排骨100克，海带25克
芹菜炒豆腐：豆腐干50克，芹菜200克
15:00 加餐：洗番茄150克，核桃3个
18:00 晚餐：清蒸鱼：鱼150克
香菇炒菜：香菇50克，蔬菜200克
大米：大米100克
豌豆芽汤：豌豆芽50克
20:00 加餐：水果：苹果150克
其他：食用油25克，糖20克，盐及调味品适量。
专家提示：菜谱中的鱼、肉、米、面主食、蔬菜等可以等份替换。
