上面说的太多了。
我只有两个鸡蛋和一杯鲜牛奶。
这是必需的营养素，补充足够的铁和钙（晚上一杯，足够一天的钙）。
然后还有馒头、饼干等等，每天都不一样。
上午10点我还是吃东西，因为反应有点大，我一直饭量越来越少。
哪些蔬菜适合孕妇吃？
营养膳食对不同生理时期人的影响
孕妇护士婴儿
营养餐含有全面均衡的营养成分，不含人工色素、调味剂和防腐剂，完全适合孕妇、哺乳期妈妈、婴幼儿食用。
很多孕妇在怀孕的前三个月会因为生理反应而出现恶心、呕吐的情况，食量也大大减少。他们很容易缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养。而且，普通女性体内维生素A、维生素B2、钙、铁、锌的含量都比较低，储存量也不够；而且怀孕后对各种营养素的需求量增加，需要从饮食中增加摄入量。但据近年来对北京、天津、哈尔滨、广中等地孕妇的调查发现，孕妇的蛋白质、钙、维生素A、维生素B2摄入量均低于供给标准。营养素缺乏或营养素之间不平衡，都会影响胎儿的发育和智力！
哺乳期母亲的营养状况决定了宝宝的质量和数量，而母乳是宝宝唯一的食物来源，其质量决定了宝宝身心发育的好坏。产后第一个月，中国哺乳期妈妈都是“坐月子”，饮食中的营养成分（特别是蛋白质和脂溶性维生素）比较丰富。但母乳喂养两三个月后，食物秤吵闹、盲目、烤焦、痛苦等等。维生素A和钙均明显低于供应标准，对哺乳期妈妈的泌乳量和乳汁中的营养成分产生不利影响，直接影响婴儿的健康。
孕妇和哺乳期妈妈比普通人需要增加的营养素摄入量：优质蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C和维生素D等，这些营养素都能得到满足通过吃营养膳食。而且，营养餐可以调节胃肠功能，可以帮助孕妇解决便秘的烦恼。因此，该营养餐非常适合作为孕妇、哺乳期妇女的营养保健食品。
随着宝宝的成长和发育，所需食物的数量和数量会发生变化。六个月后单纯依靠母乳喂养已经不能满足宝宝对蛋白质、钙、铁、部分维生素和热量的需要。富含这些营养素的食物要逐渐添加，也是为宝宝以后断奶、改成日常食物做准备。
以下是可以食用的水果：
一般来说，产后女性应该多吃一些高热量的饮食，比如脂肪和蛋白质。据研究，母乳喂养的女性每天需要约3200大卡热量、90-100克蛋白质、2克钙、15毫克铁、3900国际单位维生素A、116毫克维生素B、150毫克维生素C产后一年内。如此大量的营养物质必须从饮食中摄取。但由于产后几周内脾胃功能也处于虚弱状态，因此食量的增加应逐渐增加。食物品种要多样化，新鲜可口，多吃汤。哺乳期妈妈每天可以吃5-6餐，每餐尽量干稀，荤素搭配。
根据我国居民的生活状况，产后妇女应多吃鸡肉和鸡蛋，这是最理想的补品。因为鸡肉和鸡蛋不仅味道鲜美，而且营养价值高，容易消化吸收。是优良的产后滋补佳品，也是民间传统的产后食补之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏、健脾和胃、祛风养血、补虚损。鸡蛋营养全面，蛋黄中含有较多的卵磷脂和铁，可益气血、生肌增肌，对恢复体力有很大的补益作用。如果能在产后几个月内每天吃2个鸡蛋，妈妈不仅恢复得快，而且身体健康，可以减少一些产后并发症，保证宝宝的营养需求。
产后初期宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等，这些食物不仅能温补血，还能减缓血液循环。活血化瘀，温经散瘀，消除恶露，有一定的止痛作用。
如果产后乳汁分泌不足，可以煮猪蹄粥。制作方法是：取猪蹄12个，通草35克，漏芦1015克，粳米60克，葱二根。使用时，先将猪蹄洗净，切成小块煎浓汤，再煎通草、漏芦汤去渣，然后将猪蹄与粳米药汁同煮。只是做饭。
如果产后四肢酸痛、全身乏力，可以吃熊核桃仁粥。制法是取川芎、元胡、桃仁各15克，煎取汁约1000毫升，加粳米适量煮粥，再加红糖适量。调味并服用，每天一次，连续35 天。此药具有活血化瘀、疏通经络的功效，对于产后气血瘀滞所致的身体酸痛、小腹疼痛、恶露淋漓、口唇暗紫等颇有疗效。另外，还可以用山药、补气果熬粥。制作方法是：取山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适量。将以上四味捣碎，加水熬成粥，再加入适量红糖，每日服1次，连用4-5天。此方能滋阴补肾，强腰壮骨，对产后肾虚引起的腰脊酸痛、四肢无力、足跟疼痛有独特的疗效。
产后失血较多、头晕者，可煮益母草汁粥食用。制作方法是取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，莲藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。将大米煮成粥，粥中加入其他药汁，煎二三遍，每次服粥一碗，每日两次。可滋阴养阴，止渴除烦。适用于产后疲劳、血气失常、腹部绞痛、血虚头晕、心热烦躁等症。应温服，病愈则病止。另外，还可以煮红宝粥来吃。制作方法是：取粳米100克，红枣6枚，枸杞子15克，煮成粥，加红糖适量食用。本方具有滋阴生血、益气生津、养心安神之功效。
对于孕妇来说，多吃新鲜蔬菜和水果也非常重要。新鲜的蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的维生素K。因为母乳喂养虽然有很多优点，但也有一个缺点，那就是含有的维生素K比牛奶少得多。而且母乳喂养的婴儿，肠道菌群产生的维生素K也较少。因此，母乳喂养的婴儿可能会缺乏维生素K，导致新生儿颅内出血。维生素K主要来源于绿叶蔬菜和水果，但一些农村有不让孕妇多吃水果和蔬菜的习惯，这是不科学的。而且常引起1岁以下婴儿严重颅内出血，甚至死亡，或导致脑瘫、智力低下。
但应尽量不吃反季节的蔬菜和水果。寒凉食物会减少乳汁分泌，如荞麦、薏苡仁、绿豆、螃蟹、田螺、田螺、田螺、淡菜、鲻鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、冬瓜、苦瓜、水板栗、射手座、空心菜、苦瓜等，产妇应尽量不吃或少吃。
产后女性体质特殊，所以应该有一些禁忌，不能只追求美味，比如：
1.禁食生冷、辛辣食物。产后虚寒、血瘀者应禁食寒凉之品。生冷常伤胃，寒凉会导致血液凝固，恶露持续存在，并会引起产后腹痛、身痛等多种疾病。产后失血伤津，阴虚内热，故应忌食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣热性食物。如果吃辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还会通过乳汁影响宝宝的胃肠功能。
2、产后饮食不宜进补。就像动物的出生一样，人类在怀孕期间为未来的出生做好准备。营养过剩的产妇容易发生肥胖，从而引发各种疾病。孕妇肥胖还会导致乳汁中脂肪含量增加，最终导致婴儿肥胖或腹泻。
3、蔬菜、水果缺一不可。对于蔬菜和水果，传统观念认为它们是“水性的”，吃它们会伤害身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉蛋所缺乏的维生素C和纤维素，而且还提倡健康饮食。开胃，帮助消化和排便，预防产后便秘。
4、中医食疗也要对症治疗，不能自行弥补。李静芝主任认为，身体状况正常的孕妇不需要进补，可以使用一些中药对症治疗，结合食疗。如果乳汁不足，可以用王补六、通草、猪蹄、桔梗等来促经、哺乳；对于产后腹痛、便秘，可加当归、桃仁、核桃仁、黄酒，以活血化瘀、润肠通便。
产妇饮食应注意以下原则：
1.食物应松软、味美、易消化、吸收。
2、少食多餐，多喝汤，有利于母乳喂养。
3、要干薄，荤素皆宜。
4、不宜吃生、冷、硬的食物；
5、不宜快速进补，以免得不偿失。
坐月子期间，产妇需要大量的营养来补充孕期、产期的消耗，促进身体的恢复，喂养宝宝。
1.花生猪蹄汤
材料：猪蹄2个，花生150克，盐、味精适量。
做法：猪蹄去蹄、毛，洗净，与花生一起放入炖锅中，加适量水，小火煮沸，加盐、味精调味即可食用。
PS：花生性味甘、平，入肺、脾经，具有补气、养血、润肺、和胃的功能。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，有养血生乳的作用。此汤主要用于治疗妇女产后乳汁不足。
2、黄芪炖鸡汤
原料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10枚，母鸡1只，葱1根，姜2片，盐、黄酒适量。
做法：将黄芪装入过滤袋，将母鸡洗净，焯水，冲洗干净，切块，葱切段备用。上述加水，小火煮1小时，加盐、黄酒即可食用。
PS：黄芪味甘性温，具有补气健脾、益肺止汗的功能。能益气生血，代谢乳汁。民间常用来治疗产后乳汁不足、补虚固面、治疗产后盗汗等。母鸡性味甘温，能温脾、健脾、补气血。此汤适合产后体虚、面色蜡黄、乳汁过少、易出汗等症状。
3、猪蹄汤
材料：猪蹄2个，通草6克，葱3根。
做法：将以上三味共煮汤。
PS：通草有清热通乳的作用。此汤通络下乳，每日服3次，连服3日。适用于产后乳汁不足。
另外，产妇做饭时还应加姜片。生姜还具有温子宫、活关节的功效；酒的作用是促进血液循环，帮助排出恶露。如果恶露干净，食物仍然是酒煮的，可能会导致子宫不收缩，滴落不已。