仔细记住
一、孕期如何科学合理滋补
首先，孕期合理营养应遵循食谱多样化、粗细搭配、荤素并用的原则，每天吃适量的奶及其制品、蔬菜和水果，以达到全面科学合理的营养需求，保证胎儿。正常生长发育。
应特别注意以下几点：
1、孕期保持适当的体重增长。
体重增加既不能太慢也不能太快！因为如果太慢的话，会影响胎儿的发育，造成营养不良。发育迟缓等。体重增加过多还会导致巨大儿，增加难产的风险，并容易患糖尿病、慢性高血压、妊娠高血压综合症，这也可能不利于孩子出生后的生长发育。
2、注意均衡膳食，合理营养
日常饮食要多样化，不能挑食，不能只吃荤，不能只吃素，不能只吃素，这些都是不好的。而且孕妇要吃比平时更多的营养。还要避免暴饮暴食，引起肥胖等疾病。同时要适当吃粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜。尝试吃蔬菜和水果而不是果汁！
3、预防孕期贫血
女性容易患缺铁性贫血，怀孕期间由于需求增加更容易发生缺铁性贫血。这个时期要注意选择富含铁的食物，如：瘦肉、鱼、肝脏、动物血制品以及大豆及其制品等，同时维生素C可以促进铁的吸收。
4、不吃不洁、变质、受污染的食物
5、不要吃太多、太甜、太油腻的食物
6.避免刺激性食物
如咖啡、浓茶、酒类以及辣椒等辛辣食物。另外，要特别注意，不要吸烟，老公也要远离吸烟，也就是远离二手烟！
7、不要盲目进补
不要以为怀孕期间可以随便吃补品，在市场上买一些补品随意吃就可以了。有些营养品不适合在怀孕期间服用，如果服用会导致不良后果，比如人参、桂圆等。怀孕期间服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。
怀孕初期的饮食
怀孕前3个月，由于胎儿生长缓慢，孕妇的饮食与怀孕前没有太大区别。但需要注意的是，孕早期的孕妇会出现早孕反应，有的人反应还很强烈。因此，这个时期的饮食要清淡，多吃易消化、清淡、少油腻的食物。最适合孕妇。味道，就是选择你平时喜欢吃的食物！
在此期间，需要多休息，不要漏食，吃清淡食物，多吃蔬菜水果、豆类及其制品、鱼、蛋、奶等，多喝水，如果出现早孕反应严重的话需要去医院看医生。
3、如何消除或减轻早孕反应：
1.保持良好的心情。
明确这不是病，可以采取传力的方法，可以和老公看电视、聊天、和朋友聊天、去公园、赏花赏景等。请记住，此时您并不孤单。小心不要忘记你的饮食，因为你仍然要考虑你的孩子。
2、注意膳食的合理搭配
口味以清淡为主，每天注意少食多餐，不要挑食。
早上醒来时会出现恶心、呕吐的症状。这是因为禁食。晚上可以在床边放一些喜欢吃的零食，早上起床的时候放一些放在嘴里，症状就会缓解！
如果有些人喜欢吃酸性食物，这段时间可以多吃点酸味食物，比如西梅、山楂等，可以增进食欲。
这期间可以适当多喝点粥，而且粥最好是清淡的，比如大米粥、小米粥、八宝粥等，多吃清淡的汤类。
多吃粗粮补充纤维素，预防怀孕期间可能出现的便秘，补充B族维生素。多吃新鲜水果、蔬菜、牛奶等。
3、消除心理负担
不要想太多，比如胎儿会不会有问题，会不会影响工作，会不会改变体型，害怕生孩子等等，这些都是不必要的考虑。这个时候，丈夫就应该有耐心。小心劝说，忍耐孕妇的一些情绪变化，多陪陪她！
四、孕早期的膳食计划：
1. 配方示例：
早餐：牛奶250毫升，白糖10克；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克；芝麻酱：10克，水果（苹果、梨等）半个或半个。
午餐：米饭：大米100克；芹菜炒豆腐：芹菜100克，豆腐干50克；油菜排骨：50克。油菜籽100克；鸡蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。
午饭后可以加一些：草莓100克，面包50克。
晚餐：米饭两份：大米50克，小米25克；鲜香菇鸡片：鸡胸肉片50克，鲜香菇50克；牡蛎肉20克，生菜200克。
晚：牛奶250毫升。
每天使用的油不要超过20克。
说明：此方是根据一般情况而定。部分菜肴可以换成其他菜肴，也可以添加鱼，但饮食要多样化。
2. 配方示例：
早餐：豆浆250毫升，白糖10克，馒头：标准面粉50克。
西红柿炒鸡蛋：鸡蛋50克，西红柿150克。
午餐： 米饭：大米100克。炸豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或黄豆菠菜100克）。
午餐：水果150克（多种水果可交替吃）
晚餐：花卷：面粉100克；香椿豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克。虾海带汤：海米10克，海带10克。
晚：牛奶250毫升，饼干50克。
孕早期的卫生习惯
怀孕后，皮下脂肪变得越来越丰满，汗液和皮脂也比以前增加。如果不经常清洗，皮肤就会发痒，很容易得皮炎。因此，要经常洗澡。夏季，由于出汗较多，最好每天洗一次。洗澡时水温不宜太热，容易引起疲劳；水不宜太冷，否则会引起子宫收缩和蛋白尿。水温最好控制在40左右。同时注意清洗时间不要超过5-6分钟。洗涤时间过长会导致头晕、更容易感冒、纤维组织软化。清洗时动作要轻柔，注意身体平衡，切勿摔倒。洗完后最好能起到身心舒畅、食欲增加、睡眠良好的效果。
怀孕初期，皮肤会变得粗糙、敏感，这是由于皮脂腺分泌不平衡造成的。因此，无需涂抹药物或更换化妆品。如果情况不是特别糟糕的话，不需要去看医生，也不需要担心，以前的化妆方法还是可以用的。值得注意的是，要勤洗脸，保持面部清洁，充分休息，适当补充营养。到了第五个月，一切都会好起来。
整个怀孕的过程对于女性来说是非常艰难的。在优生学的考虑下，夫妻最好在计划受孕前3~6个月就开始吃排毒餐，调整饮食习惯和生活方式，让身心都健康。最好在健康的状态下受孕，这样才能生出健康体质的宝宝。
孕妇在怀孕期间体重增加得越多，在更年期患乳腺癌的机会就越高。整个孕期除了饮酒、吃不洁之物外，还应注意其他营养的摄入。尤其是适量的维生素和优质蛋白质，还有矿物质和糖类。在维生素方面，不要买单一的维生素来吃，因为它对身体没有任何作用，反而是身体的负担。在所有维生素中，叶酸的摄入是孕妇最容易缺乏的。它是细胞分裂和遗传产生的最重要因素。如果缺乏重要的物质，不仅身体无法生长，头发、指甲甚至伤口也无法恢复。任何人缺乏叶酸，都会出现贫血、乏力、面色苍白、情绪低落、气短、头晕等症状，容易引起大出血、流产、早产、难产、婴儿死亡等。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、根类蔬菜、全谷物，尤其是啤酒酵母。因此，孕妇应该多吃啤酒酵母，家长最好在怀孕前就开始吃。它含有丰富的维生素B族，是一种非常全面的营养，可以消除疲劳，减轻贫血和神经紧张，缓解胃部烧灼感和消化不适。此外，还有维生素C、维生素K和维生素P。这些营养素有助于增强血管。妊娠末期和产后，维生素B1的需求量会大大增加，维生素E可以预防血液中毒。最好饭后服用。蔬菜中，西兰花富含维生素B族，还有维生素C、K、P，又被称为抗癌之王，应多吃。孕妇还应添加蔬菜和水果，如玉米（用须做汤）、大豆（有机）和深绿色蔬菜。橙子（果皮的白色部分）、红薯等，是怀孕期间重要的营养素。
天然酵母，含有蛋白质、氨基酸、丰富的维生素B群、矿物质群，非常适合孕妇补充。孕妇不需要购买钙片来补钙。他们自然应该从食物中获取优质蛋白质。孕妇吃肉、蛋、奶过多，会使身体酸化，不宜吃太多甜食，影响新陈代谢和钙的吸收。
我们来说说孕妇应该如何摄入优质蛋白质？孕妇最好从植物性蛋白质中获得最佳效果。豆制品——豆腐和五谷杂粮都含有丰富的蛋白质，但蛋白质最好最后吃。先吃水果，然后吃蔬菜和全谷物。最后吃蛋白质。
在怀孕营养中，有四种矿物质对孕妇很重要。
第一个是钙。如果怀孕期间感觉腰酸、腿痛、关节痛、牙齿脱落、手脚抽筋，就说明缺钙了。钙可以从以下食物中摄取：绿色植物、杏仁（对胎儿气管有益）、啤酒酵母、海带（可以加姜做汤）、芝麻（加到五谷米里）、豆腐、海带粉等来获取钙。不要随便去外面买化学合成的钙片来吃，否则会成为体内结石的来源。另外，尽量少吃肉、蛋、奶，因为动物蛋白摄入过多，会导致身体酸化，缺钙。导致孕妇缺钙的另一个原因是甜食。所有饼干、巧克力、蛋糕、糖果、可乐、软饮料、合成果汁、冰淇淋、咖啡等均不宜食用，以免造成钙和维生素B群的损失。
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