饮食篇
如何吃得营养健康又不发胖，是每个孕妇的必修课。
42、定时定量：三餐不规律，最容易发胖，也会导致健康不健康。因此，规律、定量的饮食才是健康的饮食方法。
43、拒绝快餐店的诱惑：外出就餐的烹饪方式往往是高油、高盐、高糖。当然，后果就是胆固醇和热量高。因此，减少外出就餐的机会，尽量自己做饭，既卫生又可以控制调料的用量，这样才能吃得健康。
44、大西红柿没有热量：两餐之间，你可能已经养成了吃零食的习惯。然而，零食是增加体重的危险食物。饿了就吃一个不会胖又饱的大番茄，充饥！
45、使用无油或低热量的调味料：使用沙拉酱或植物油时，应使用无油的调味料，食物也应低热量、低热量、低脂肪、低调味。
46、餐桌上不要放盐、酱油罐：口味重的人总是习惯在食物中多加盐或调味料。然而，过多的调味料不仅有害健康，还会导致肥胖。
47、少油营养肉汤：肉汤中丰富的钙质是孕妇和幼儿不可缺少的。喝汤之前，先除去浮在上面的油。
48、减盐饮食：控制饮食中盐的摄入量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、泡菜等，属于高盐食品，请尽量避免摄入。
49、用自制高汤代替鸡汤：市场上有很多鸡汤、罐装高汤、鱼精等方便的调味品，但出于健康考虑，孕妇应使用小鱼干、大骨头等。做肉汤，味道鲜美，味道鲜美，调料的用量可以自己控制。
50、用柠檬汁减盐：据说柠檬有减盐的作用，所以在使用酱油或其他酱料之前，倒一些柠檬汁，可以使味道更加多样化。
51、煮蔬菜：生吃蔬菜很清爽，但据说对身体凉，不适合孕妇。通过快速油炸和焯蔬菜可以避免这些问题。其中，焯刀法是最健康的吃法。
52、自制蔬菜调味酱：蔬菜焯水后，还需要用调味品调味。自制各种酱料随时可以使用。您可以改变口味并控制调味品的含量。
53、蔬菜糕：常加入小麦粉、肉汤、土豆泥、白菜、虾米、各种蔬菜制成蔬菜糕，营养又健康。
54、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜含有叶酸，有利于胎儿神经管的发育，所以多吃有益。吃饭的时候不妨少吃多吃蔬菜，因为蔬菜中的纤维会让你有饱腹感，不容易发胖。
55、沙拉吧的蔬菜和水果：餐厅的沙拉吧除了蔬菜之外还提供各种水果。准妈妈们可以趁这个好机会，摄入多种水果和蔬菜，补充足够的维生素。
56、富含DHA的鱼类：鱼类中富含的DHA有利于胎儿大脑发育，孕妇应多摄入。在鱼类中，金枪鱼含有最丰富的DHA。
57、豆浆DIY：豆浆营养丰富，是美容圣品。而且听说孕妇多喝豆浆，不仅宝宝的皮肤会白嫩，而且头也会强健。自己做豆浆不仅美味又卫生，还可以控糖。
58、拒绝外出就餐：外出就餐是导致肥胖的主要原因。只有自己做饭，拒绝外出就餐的诱惑，才能保持健康。
59、不吃快餐：快速、方便的事物是现代人追求的生活方式。快餐中往往含有很多添加剂，如防腐剂、色素、糖精等，对健康有害。
60、戒酒：对于平时喜欢喝一点酒的准妈妈来说，因为酒精对胎儿有害，所以怀孕后一定要暂时戒酒。
61、每天早上一杯新鲜苹果汁：预防便秘，每天早上喝一杯自制的新鲜苹果汁，对预防便秘非常有效。
62、常喝李子汁：李子含有丰富的铁质，同时可以预防贫血和便秘，非常适合孕妇饮用。
63、用小鱼干解渴：小鱼干零食不仅可以解渴，还可以补钙。是孕妇最佳的零食选择。
64、多吃贝类：蛤蜊、蚊蚋等贝类含有丰富的铁质，对身体有好处。您可以将它们煮汤或炒。
65、富含钙的饼干：吃零食时，选择富含钙的仙贝、苏打饼干。另外，儿童饼干营养丰富，热量较少，适合孕妇食用。
66、每天喝鲜牛奶：鲜牛奶是孕妇最好的饮料。其中的钙、铁是孕妇和胎儿所需的重要营养素。喝牛奶后出现腹泻的孕妇可以尝试喝酸奶或调味乳制品。
67、米饭中加脱脂奶粉：听说煮饭时加脱脂奶粉可以补钙。
68、鲜牛奶加豆粉：鲜牛奶中放入黄豆粉和蜂蜜，可以减少牛奶的味道。对于不敢喝牛奶的人来说是个好消息，而且对于预防便秘也很有效果。
69、鲜奶果冻DIY：喝鲜奶可以帮助身体吸收钙，鲜奶果冻加点糖又是另一种营养零食。
70、奶酪也很有营养：不喜欢喝牛奶的人可以尝试吃奶酪，它的营养成分与牛奶相同。
71、酸奶可以调节肠胃状态：酸奶中的乳酸菌可以强健肠胃，是一种健康饮料。
72、羊栖菜天妇罗：羊栖菜泡水，与胡萝卜丝、洋葱丝拌匀，入油锅煎。是一道美味又营养的菜肴。而且，羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁和钙，对健康大有裨益。宝宝需要全面的营养。最好什么都吃。粗粮和细粮一起吃。水果、蔬菜、鱼和维生素E可以使宝宝的睫毛又长又密。核桃可以生发。不用担心智力。现在的宝宝都很聪明了。