3个月以内的时期称为妊娠早期。这个时期补充营养与胎儿的健康和智力有着至关重要的关系。因此，作为怀孕初期的孕妇，吃什么就显得尤为重要。
在怀孕初期，一些妊娠反应是比较明显的。因此，孕妇的饮食调整应注意少食多餐的原则，同时注意多喝水；多吃蔬菜、水果和一些清淡美味的食物。
怀孕初期胎儿的大脑和神经系统正在快速分化，因此此时补充维生素（叶酸、维生素B12等）和蛋白质对于孕妇来说是非常有必要的。
孕妇在怀孕初期应该吃的食物有：
1、五谷杂粮：脂肪较多的米、面、杂粮、红豆、绿豆及坚果类
2.蔬菜和水果
3、动物性食品：猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、肝、肾、心、牛肚、水产品、鸡蛋。
4.牛奶及乳制品
5、含微量元素的食物：粮食、豆类、谷物、蔬菜等含铁、锌、铜等，海产品含碘较高。
为了保证胎儿获得足够的营养，孕妇在怀孕初期吃什么非常重要。孕妇可以运用一些美食烹饪技巧，让食物变得美味又营养。
怀孕初期的夏季食谱
孕妇可以多餐少食，多吃清淡易消化的食物，如面包、饼干、牛奶、稀粥、果汁、新鲜水果等。避免吃甜食或刺激性食物，意见建议：
如果有经济条件，可以多喝孕妇配方奶粉，补充孕妇的营养需求。
推荐孕妇最具营养价值的水果：苹果、猕猴桃、榴莲、西红柿、橙子、香蕉、核桃
孕妇应少吃或不吃的水果：菠萝、荔枝、龙眼、橄榄
孕妇应少吃或不吃的食物：菠菜、土豆、黑木耳、酸菜、油条、蜂蜜、霉变食品、罐头食品、油炸食品。
孕妇应多吃的食物有：紫菜、海带、大豆、玉米、鸡蛋、鱼类、贝壳类食物。
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