孕妇初期吃什么好

怀孕初期的食谱

海带炒黄豆

实践-

1. 将黄豆浸泡2至4小时，然后与香菇一起用小火煮。

2.海带泡软，切成小块与黄豆一起小火炖至入味，加入鲣鱼酱油、红糖、2片辣椒慢火煮至收干。

配料和调味料份量-

50克黄豆

海带20克

20 克香菇

调料： 鲣鱼酱油红糖味醂

营养师的话：-

这道菜冷了味道更好，不妨多煮一点，每顿饭吃一些。如果你有学龄儿童，也很适合。你可以把它夹在全麦吐司之间，做成豆三明治。

2.迷迭香鱼

实践-

1. 香鱼洗净，抹上调味料A，腌制30分钟。腌制过程中，多次涂抹调味料A。

2.将腌制好的香鱼放入烤箱，200-220，烤20分钟左右。吃之前挤柠檬汁。

配料和调味料份量-

1 条香鱼

1 个柠檬

调味料A：盐1茶匙

1 汤匙迷迭香

1 茶匙黑胡椒

2 汤匙橄榄油

营养师的话：-

夏末初秋是香鱼的季节。烹调美味香鱼的最佳方法是保持其原味，因此只添加干迷迭香和黑胡椒进行调味。记得趁热吃。

酸奶黄瓜沙拉

实践-

1.鸡蛋煮熟，切片。

2.黄瓜和红番茄切片。

3. 将酸奶、蛋黄酱和黑芝麻混合在一起制成酱汁。

配料和调味料份量-

鸡蛋70克

100 克黄瓜

100克红番茄

酱汁：酸奶2汤匙

2 汤匙蛋黄酱

黑芝麻粉2汤匙

营养师的话：-

黑芝麻是一种高钙食品。与酸奶混合可以提高其吸收率。有机种植的黄瓜和红番茄将为这道菜的味道加分。是一种美容养颜、补钙的优质食品。