怀孕期间，孕妈妈理想的体重增加范围是10-12公斤。一般来说，孕妈妈在怀孕初期不需要增加热量摄入，但在怀孕中后期，由于胎儿的快速生长，孕妈妈需要增加热量和蛋白质的摄入量。每天。
怀孕后体重增加检查表
表中前三项是胎儿出生后母亲可以立即减掉的体重，其余仍计入母亲的体重中。如果孕妈在怀孕初期不控制饮食，体重增加很多，产后想要恢复身材就更难了。
适合孕妈妈吃的零食
孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。
红枣：红枣被称为“天然维生素丸”。富含维生素P，可延年益寿，居各类水果之首；维生素C的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素B族等营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾的功效。还可以防治孕期高血压，非常适合孕妈妈食用。
板栗：板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B群等营养成分。孕妈妈常吃栗子，不仅可以强身健体，强筋健骨，还有利于胎儿的健康发育，并能消除自身的疲劳。
花生：花生又称“长寿果”或“植物肉”。其味甘，具有和胃、健脾、润肺、化痰、益气的功效。花生含有比动物油更多的必需不饱和脂肪酸。此外，花生还含有丰富的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱、维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等，孕妈妈每天吃一点花生，可以预防产后乳汁缺乏。花生的内裤（即红薄皮）含有止血成分，可以预防再生障碍性贫血。但花生的脂肪含量较多，吃时应适量，不宜过多。花生容易发霉，受潮后会致癌，所以应存放在干燥的地方，发霉后切不可食用。
瓜子类：如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子富含亚油酸，南瓜子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养成分，且比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。
爱心提醒：
除了上述零食外，孕妈妈还可以吃一定量的水果、酸奶、煮鸡蛋、粗纤维饼干等。
每次不要吃太多零食，最好在两餐之间吃，离主餐远一点，这样就不会影响主餐的食量。
看电视时不要看书或吃零食，一来不卫生，二来也不利于消化。