母乳喂养的饮食可以吃:
1.含汤的食物，最好是浓汤、高汤、鲫鱼汤、小米粥、红豆薏米粥，还有粥。
2、蔬菜:菠菜、豆腐、木耳、白菜、萝卜、青菜、菜花。
哺乳期饮食攻略有哪些？产后怎么吃不发胖？奶水充足又营养？谢谢你的邀请。先说说我的制作经验。凌晨一点，肚子开始不规律的收缩，三点以后。已经四点多了。五点多终于排便了。六点以后，宫缩趋于频繁。如果你不能躺着不动，坐起来。那就起来。
7:50从家里到医院，转急诊，宫缩频繁且有规律(十分钟左右一次)，因临产症状住院。疫情没有解除，要求还是很严格。验血+核酸检测(细棉签插入鼻孔，眼泪会掉下来)。老公也需要验血+核酸检测来陪宝宝。
二胎订的是单人vip病房，护士询问孕期身体的各种情况。胎心监护发现宫缩更频繁(三分钟一次)，用两个手指打开宫颈。二胎快生了，抽血后就送去候诊室。进产房前，我吃了一小块巧克力？+彩蛋？)
10点50分无痛(针是从后面插的，微微刺痛，上升)，宫缩两次很痛，疼痛减轻很多。不需要吸气呼气，只要躺着等小宝宝来接我们就可以了。麻醉水不断输入体内，冰冷冰冷，疼痛减轻。
用正确的呼吸，鼻子？呼吸呼吸。疼痛会好一些。11点半，老公送饭，饿了才吃。饿了多点，休息一下。12点半，我闭眼一个小时，有点饿了。让老公买碗馄饨。补充能量迎接我们的小可爱。孩子们的父母一个接一个地在产房门口等着见面。
一点半上厕所？见红了，但医生说没关系。
14:03宫口开至六厘米，感觉舒服就可以分娩了。
14:40，在医生的指导下，不到一个小时，我生下了我的小可爱。(走过鬼门关一个小时后我都不忍心回忆)
15:37:29而生！很天使？妈妈很开心。
大概40分钟就做完了，缝都扯破了。
经过16:00-18:00两个小时的观察，小可爱很安静。吸了半个小时，妈妈第一次有了这么奇妙的体验
生产消耗了我大部分的精力。我饿死了。想要一碗面条吗？会一哄而散，虽然很原始，但对我现在的状态来说，刚刚好。陪护阿姨也来了。这个小可爱非常好。她九点多才睡，第一次喝奶粉。
制作经验是这样的。接下来说说我的产后恢复经验吧。很多宝妈都相信产后胃会自然恢复。
如果你这样认为，那就大错特错了。如果产后缺乏运动，子宫会下垂，肚子会显得鼓鼓的，屁股会显得很大。这种情况对于刚生完孩子的妈妈来说并不陌生。甚至还有很多。宝宝六七个月了，看起来还是怀孕五个月的样子。克制是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防女性疾病。之前在圈子里转悠的时候，关注了一个宝妈。
她好像有一套捆绑服，有一些特殊功能。很多宝妈都说产后效果很好。我当时觉得是傻子，因为关注了她的号，我很快就找到了这个宝妈，什么都没说。关键是这个捆绑服用了之后是不是神器。第一，体型会马上改善，肚子上的松散脂肪用了神器马上消失。
第二，也是最重要的，一个月瘦15斤以上一点都不夸张，然后我就明白为什么圈里那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，神器戴起来很舒服很方便，也不像包纱布那么麻烦。喂奶抱宝宝都很方便，最开心的是用了神器两个多月，体重下降了35斤。真是从人间掉下来的林妹妹啊！其实减肥真的不适合所有人。既然是凡人，我想我受不了减肥带来的痛苦，但是每天条条大路通罗马，这不是我想要的！
哺乳期多吃蔬菜、水果、五谷杂粮。
绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、南瓜、苹果、香蕉、梨、燕麦、花生、芝麻、核桃等。必须每天吃。这些蔬菜水果有利于肠道蠕动，减少便秘的概率。可以每天做一些花生核桃奶补充身体能量，营养健康。少吃辣椒，避免热上火，宝宝也会跟着热！
2.适量吃鱼、蛋和肉
这种食物能提供丰富的优质蛋白质和维生素。为了防止体重增加，妈妈们一定不要拒绝这种食物。
一个鸡蛋每天都不能少，加上200g的水产品和肉类食物，鲜肉更好，熏鱼、腊肉、香肠等熏制食物尽量不要吃。