为父母设计一个健康的食谱

食谱一
早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。

午餐:米饭(粳米200g)、香菇炒肉片(鲜香菇50g、猪肉50g、植物油5g、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200g、植物油5g、味精、盐)。

晚餐:馒头(150g面粉)、百合虾(50g虾、25g胡萝卜、25g柿子椒、5g植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50g白菜、50g豆腐干、50g胡萝卜、50g土豆)。

额外食物:时令水果。

食谱二
早餐:小米粥(小米100g)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50g)。

午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50个)。

晚餐:金银卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150g、植物油5g、葱花、姜丝、盐适量)、蒜泥菊花(菊花150g)。

额外食物:时令水果。

食谱三
早餐:粳米年糕(面粉150g)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g、内脂豆腐50g)。

午餐:米饭(粳米150g)、蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g、鸡蛋50g、植物油5g、调料适量)、西芹牛柳(瘦牛肉50g、西芹梗100g、植物油5g、调料适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40g，黑米10g)、馒头(面粉150g)、炒猪肝、猪肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、黄酒、味精、盐)、芸豆炖土豆(瘦猪肉25g、腰子)。

额外食物:时令水果。

食谱四
早餐:牛奶250ml，鸡蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。

午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤(萝卜)。

晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150g，瘦猪肉50g，紫菜150g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜和调料适量)。

额外食物:时令水果。

食谱五
早餐:虾仁馄饨(虾仁50g、蔬菜100g、面粉100g、调料适量)、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳和调料适量)、红烧茄子(瘦肉30克、茄子150克、植物油5克、酱油和调料适量)、绿豆汤。

晚餐:黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋。

额外食物:时令水果。

食谱六
早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，牛奶250ml，炒绿豆芽(绿豆芽200g)。

午餐:水饺(面条100g，瘦肉80g，青菜150g，植物油5g，调料适量)和绿豆粥(粳米50g，绿豆25g)。

晚餐:红豆饭(粳米150g，红豆25g)，红烧刀鱼(刀鱼100g，植物油、葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精各5g)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐干30g，植物油5g)。

额外食物:时令水果。

食谱7
早餐:面包(面粉200g)、牛奶250ml、煮鸡蛋50g。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、黑木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量)、香菇烤油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调料适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50g，百合适量)，馒头(面粉100g)，葱炒(猪里脊50g，瘦肉50g，葱100g，木耳2g，植物油5g，调料适量)，青椒豆腐丝(青椒50g，豆腐皮100g)。
额外食物:时令水果。
注意早餐的营养和健康
午餐要吃饱，晚餐八成饱。
可以少吃多吃。