需一份妊娠期的营养食谱

第一，合理膳食分配。
在胎儿发育的早期，胚胎各器官的形成和发育需要各种营养物质，孕妇的饮食要满足胚胎对各种营养物质的需要。孕妇要适当搭配食物的种类和数量，形成均衡的饮食。以下四类食物可以从同一类别的不同食物中轮流选择。

1。五谷杂粮，包括大米、面粉、杂粮、红豆、绿豆、多脂坚果。这些食物可以提供能量、蛋白质、无机盐、B族维生素和膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。2 .
。蔬菜和水果。他们主要为孕妇提供维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。
[br/]3。动物性食物，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、肝、肾、心、肚、水产品和蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是优质蛋白质最重要的来源，还可以提供一些脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4。牛奶和奶制品。它们是一种营养最全、蛋白质丰富、钙容易吸收的食物。孕妇应尽量保证每天摄入200克牛奶和奶制食品。

第二，保证优质蛋白质的供给。
孕早期蛋白质的摄入量不应低于非孕期，应选择易消化吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉、奶、蛋、鱼、豆制品等。蛋白质每天至少要摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

第三，适当增加能量摄入。
孕早期，为怀孕提供能量的碳水化合物和脂肪供应不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等。孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、大豆油、花生油是主要的能量提供者，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是烹饪的理想油。

第四，保证无机盐和维生素的供应。
无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成和发育具有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有牛奶、豆类、肉类、鸡蛋、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。富含B族维生素的食物主要来自谷类。

零食
1。可以吃一些坚果类的零食，因为坚果类的零食含有大量的DHA，是补脑的，宝宝会很聪明的。
2。可以吃海藻，增加碘，碘也是微量元素，会让宝宝变聪明。
但一定要适度，因为零食是调节食欲的辅助，不是主食。其他建议可以参考3楼，估计医生也会告诉你，呵呵~

希望妈妈和宝宝都健康！