孕妇营养早餐

孕妇早餐食谱——麦片牛奶汤:食谱配料:生麦片50克，牛奶200毫升。做法:1。将麦片放入带盖的杯子中，倒入适量开水，盖上盖子，小火炖5分钟。2.饮用时加入200ml热牛奶。泡麦片的时候，还可以加一汤匙炒碎的黑芝麻。健康提示:谷类是主食中含钙量最高的。和牛奶、黑芝麻一起喝，能起到很好的补钙作用。早餐多吃，含钙量高的芝麻酱，咸蛋，全麦面包等。，并经常更换搭配。孕妇早餐食谱2、果酱甜包食谱主料:主料:小麦粉500 g核桃100 g芝麻100 g辅料:花生仁(生)50 g番茄酱100 g青椒20 g调料:白糖80 g苹果酱20 g果酱甜包做法:1。将炒锅放在火上，加热，分别炒核桃仁、芝麻、花生仁；将花生去皮和核桃一起碾碎，放入小锅中，加入芝麻、糖和果酱搅拌均匀。2.将馒头粉放入盆中，加水揉成面团，在案板上撒上干粉，取出面团揉匀，揉成长条，切成50克左右的面块，用油条擀成圆皮，加入准备好的馅料，揉成月牙形或圆形，上面粘一点青红椒丝，放入笼中蒸20分钟左右。健康提示:这道菜富含氨基酸，可以帮助准妈妈补充氨基酸。孕妇早餐食谱。山楂豆沙食谱主料:小麦粉(500g)绿豆沙(250g)金饼(50g)辅料:蛋黄(90g)梅子(50g)调料:白糖(100g)猪油(精制)(20g)酵母(15g)碱(1g) 2。发酵面开始时，加入碱，揉匀。取4/7面团与20克熟猪油混合，揉匀。3.另一个3/7的面团分成2块待用。4.将蛋黄放入碗中，打碎。加入75克面粉、50克糖和上述备用面团，均匀揉成黄色面团。5.金色的蛋糕用刀子压碎。6.将50克糖、75克干面粉和另一块面团的剩余部分加入到打碎的金黄色蛋糕中，揉成红色并略带粘性。7.将白面团放在案板上，揉成条状，擀成长方形。8.黄色的面团也擀成同样大小的块，上面盖着白色的面块。9.红色的面团也擀成同样大小的块，铺在黄色的面条上。10.将铺好的各种颜色的面片从一端卷成长卷，拉成20剂。11.把挑好的药丸一颗一颗包成豆沙，做成圆球状。12.然后用小刀片在球周围斜划5 ~ 6刀，呈斜平行裂纹。13.手指在球中心按成凹形，将青梅切成20小块，放入凹形。14.将制作好的山楂豆瓣酱放入抽屉，蒸15分钟。健康提示:本品含山楂、青梅，能养胃生津，增进食欲，调理肠胃，减少不良反应，治疗呕吐，故适用于孕妇。孕妇早餐食谱4。莲子粥食谱主料:大米(蒸)100克辅料:莲子50克，杨梅蛋50克，调料:冰糖15克，朗姆酒5克。莲子粥做法:1。莲子洗净，冷水浸泡变软，杨梅干洗净。2.将鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀。3.将大米放入锅中，加入适量冷水，煮20分钟左右，制成粥。然后加入莲子和杨梅干，小火煮至莲子变软。4.将蛋液顺时针倒入锅中，约10秒后用勺子搅拌，然后加入朗姆酒和冰糖，搅拌均匀，即可食用。健康提示:杨梅含有多种有机酸，维生素C的含量也很高，能增强毛细血管的通透性，降低血脂；在闷热的雨季食用，有生津止渴、消暑解闷的功效；能抑制大肠杆菌、痢疾志贺氏菌等细菌。同时，杨梅具有防癌抑癌的作用。吃杨梅对减肥也有好处。杨梅不宜多吃。吃多了容易助湿生痰，对牙齿有害。莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养成分，具有防治癌症、降血压、强心安神、滋补补虚、止遗精等功效。孕妇早餐食谱5。鸡肉焖饭食谱主料:大米(蒸)250g辅料:鸡肉50g豌豆50g香菇(干)25g冬笋50g调料:鸡蛋清15g猪油(精)50g淀粉(豌豆)5g酱油10g盐2g味精2g大葱6g鸡肉焖饭做法1。香菇用热水浸泡，洗净，切丁；洋葱去皮，切成粉；冬笋去皮，切成小丁；青豌豆去壳；淀粉与水混合形成水淀粉。2.将鸡肉切成丁，放入碗中。加水，淀粉，蛋清，抓上浆均匀。3.炒锅烧热，加入猪油加热，糊上鸡丁，翻炒即可上桌。4.立即将葱花放入锅中，炒出香味，加入冬笋、香菇丁、青豌豆、精盐，翻炒几分钟，倒入米饭，翻炒几下，再倒入炒好的鸡丁和酱油，翻炒透，装盘即可。5.将炒锅置火上，加入适量高汤和精盐，烧开后用水淀粉勾芡，加入味精，淋在炒饭上。菜肴味道鲜香柔和，能刺激食欲。