有没有人能够提供孕妇的每天用餐食谱

在怀孕期间，我们应该尽量避免摄入加工食品。

对孕妇来说，最安全的饮食应该是蛋白质含量丰富的饮食。建议如下:

1。起床后喝300 ~ 500 c.c.

2。早餐:黑豆，糙米，芝麻牛奶，全麦苜蓿芽三明治。
[br/]3。上午10点:补血酸奶。

4。午餐:黄豆、糙米、菜饭、味噌豆腐汤(配黄花菜、黑木耳)和五颜六色的咸菜。5 .
。下午三点:甘蔗姜汁。
]6。晚餐:补血杂粮粥、苜蓿芽生菜沙拉(以大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母、葡萄干为酱料)、熟蔬菜(以蔬菜、豆制品、紫菜、蘑菇为酱料)。7 .
。晚上8点:水果。
]8。睡前:西洋参茶(西洋参3片，用300c.c的开水冲泡)。
[br/]9。日常饮品:冬瓜红枣汤或银耳红薯汤


孕早期吃寒凉食物时，宜多加生姜(姜丝或姜汁)、黑芝麻粉、小麦胚芽、啤酒酵母等温食物。千万不要落在起点，必须获得均衡的营养，才能让胎儿健康成长。



孕中期，食欲会明显转强，但如果体重增长过快，就要限制甜食和动物脂肪，不要吃太多。如果想吃甜食，可以用蔬菜水果做果冻，不用加太多糖。卷心菜可以减缓肥胖的速度。这个阶段容易出现便秘，一定要多吃粗纤维食物，如黄花菜、红薯、海带、竹笋、魔芋、牛蒡、空心菜、红薯叶等。便秘是百病之源，容易导致各种疾病。预防生病是孕妇的第一要务，因为吃药是最容易伤害胎儿的。



蛋白质、铁、钙、磷在孕晚期要特别补充。因为胎儿需要蛋白质作为其生长发育的基础，所以孕妇要多摄入酸奶、啤酒酵母、大豆、糙米、菜饭、小麦胚芽、黑豆、芝麻、腰果、松子、葵花子、豆腐皮等。现阶段要补充足够的蛋白质。



铁是胎儿造血必不可少的原料，铁锅煎炸是补铁的重要方法。含铁食物，如紫菜、黑芝麻、枸杞、皇帝豆、莲子、南瓜子、谷类、红豆、花豆、桂圆干、糖蜜、香豌豆、红枣等。



钙和磷是胎儿骨骼的基本原料，富含钙的食物有酸奶、糖蜜、黑芝麻、香椿、谷类、无花果、豆瓣菜、羽衣甘蓝、黑甜菜、山芹菜、大豆、紫菜、黑豆、苋菜等。



富含磷的食物有卵磷脂、酵母粉、小麦胚芽、南瓜子、葵花籽、白芝麻、松子、花粉、腰果、杏仁、黑芝麻、大豆、红豆、开心果、米豆、红小豆、黑豆等。

产妇在生完孩子后，一定要吃低脂高钙的食物来帮助自己减肥，才能恢复苗条的身材。