哺乳期吃什么让母乳更有营养？
1.钙:准妈妈和哺乳期的妈妈会觉得钙流失特别明显，尤其是生完宝宝后，比如牙齿松动、骨痛，有的妈妈缺钙后正在哺乳期的宝宝还会出现枕秃、佝偻病、软骨等症状。由此可见，钙对母亲和婴儿都有着非常重要的作用。这期间要特别注意补充。单纯的辅食是不够的，可以添加一些鱼肝油之类的辅食。
2、铁质:新妈妈分娩时出血，产后恶露会造成铁质流失，容易造成新妈妈和宝宝贫血。因此，新妈妈要多吃动物肝脏、肉类、鱼类等含铁量高的食物，并及时补铁。
3.蛋白质:牛奶中没有淀粉，主要成分是蛋白质和脂肪。动物性食物，如蛋、禽、鱼等，能提供优质蛋白质，应多吃。
4.能量:乳母热能需求增加25%左右，相当于多吃一碗饭。主食不能单一，更不能是精制的白米饭和面条，要搭配粗粮细粮和素菜。5.脂类:宝宝出生后，大脑发育仍处于高峰期。脂类与大脑发育有关，尤其是脂类对中枢神经系统的发育尤为重要。但是一定要注意，高脂肪的食物要尽量少，可以吃一些低脂肪的食物，保证营养成分能够被吸收。
哺乳期的饮食注意事项
哺乳期的妈妈更要注意饮食。对于过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以及寒凉不宜食用的食物，多吃具有回奶作用的食物。
哺乳期的妈妈要尽量做到食物种类齐全，不偏食，保证摄入足够的营养，主食粗细搭配，副食尽量多样化。注意蔬菜和水果的摄入，因为新鲜的蔬菜和水果富含水分、维生素、纤维素等。，可以缓解便秘，促进乳汁分泌，是其他食物无法替代的。
有些食物不宜多吃，宜清淡，少吃盐腌食物、刺激性食物和污染食物。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某种药物都可以通过母乳影响婴儿的健康。不吃抑制乳汁分泌的食物，如麦芽水、人参、韭菜等食物。母乳喂养的饮食也要尽量少吃刺激性食物，因为哺乳期的妈妈吃刺激性食物，会从乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康。但是可以吃少量的调味品，比如花椒醋。哺乳期不要多吃巧克力，因为巧克力中含有的可可碱会渗透到母乳中，在宝宝体内蓄积。可可碱会伤害神经系统和心脏，放松肌肉，增加尿量，并使婴儿消化不良，睡眠不稳定和哭泣。而且巧克力吃多了会影响食欲，身体容易发胖。想要牛奶有营养，只能吃营养餐，比如肉汤、鸡汤、鱼汤、蔬菜、水果。总之可以吃多样化的食物。如鲫鱼冬瓜汤、墨鱼炖鸡、花生炖猪蹄、排骨汤等可挤奶又有营养的营养食品。建议:注意充足的睡眠，妈妈们平时要保持愉快的心情。均衡的饮食可以保证牛奶多，质量好。妈妈这么有营养，宝宝也很有前途。