产后三个月是身体恢复的关键时期。吃得好，吃得健康，可以让身体恢复得更好，有助于母乳分泌。作为一个二胎妈妈，产后一直坚持母乳喂养，在这方面有自己的经验分享。
产后坐月子的饮食有那么重要吗？产后42天医学上叫产褥期。分娩时受伤后，女性身体正在恢复，子宫和内脏也在逐渐恢复。因为产后会排出大量汗液和恶露，会损失一部分营养。这时候，对于女性和新生儿来说，坚持科学的饮食非常重要，可以帮助女性更快恢复健康，促进乳汁分泌，为宝宝的生长发育提供更好的“软件”环境。
母乳已知含有400多种营养成分，是任何奶粉都无法比拟的。产后大约半小时，初乳已经存在，护士通常会将婴儿抱到母亲身边进行第一次喂养。
产后一个月也是母乳分泌旺盛，宝宝最需要的时候。这时候科学饮食可以促进母乳分泌。
女性月子，饮食“三吃三不吃”在《协和妊娠百科》一书中有所提及:新妈妈在月子期间承担两大任务:一是妈妈需要调理自己；二是肩负母乳喂养的重任。这一切都需要合理优质的营养物质来支撑。
第一，多喝水。
产后虚弱导致大量出汗，乳汁的分泌也需要一定的水分。所以，刚开始的几天，妈妈们不必急着喝牛奶汤，可以先补充水分，比如鸡蛋汤、鱼汤等比较清淡的汤。每天补充1200~1600ml白开水，增加水分摄入。
第二，多吃富含膳食纤维的食物。
青菜含有大量的纤维素，可以缓解产后便秘。同事也可以补充维生素，这是产后需要的营养。
如谷类、芹菜、芋头、山药等。，都是合适的，也可以做成蔬菜汤，便于吞咽和消化。
第三，补充足够的铁。
产后妈妈奶水不足，多与缺铁性贫血有关。分娩时大量失血，需要补充足够的铁，帮助身体细胞使血液变得更好。
比如动物血、动物肝、瘦肉、鱼、油菜等。富含铁，可以添加到饮食中。
温馨提示:饮食讲究“质”，不是多吃。产后身体恢复需要摄入高密度的营养食物，既满足了女性自身恢复的需要，也满足了宝宝成长的需要。
产后不吃的食物方面，其实有三类:辛辣、寒凉、酒类食物。辛辣食物会让妈妈生气，对于吃母乳的宝宝来说，也增加了便秘和口腔鹅口疮的概率。另外两类食物也不建议产后妈妈食用。在整个哺乳期，要注意减少对宝宝健康的影响。
月子饮食原则对于产后饮食的重要性不言而喻。但是很多妈妈没有想法，吃的很多，花的钱也没少，但是真正能影响到自己和宝宝的很少。以下原则是我两次坐月子，做育婴师的经验。
原则一:少吃多餐。每次少吃，一天6~8餐，避免增加肠胃负担。食量可略增加20%或与孕期相同。不是母乳喂养的妈妈，孕期吃多少都可以。
原则二:搭配平衡。这里说的搭配是“干瘦”搭配，多喝汤可以帮助身体补充流失的水分；干粮是用来吃的，让妈妈吃。
原则三:尽量柔和。在烹饪上，尽量做到熟，软烂。母亲产后牙齿松动。太硬的食物对牙齿不好，不利于消化吸收。
那时候每次吃饭都会求老公把饭炖一会儿，多放点水。如果食物太难吃，我的胃会不舒服。
总之，从科学的角度来说，产后饮食更清淡，食材更丰富，营养摄入更全面，才能更好的帮助身体恢复。等到产后42天再去医院检查，然后按照医嘱调整饮食，这样更科学！
资深护士，儿童心理学专业二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养、护理知识分享！希望这篇文章对你有帮助！