哺乳期妈妈科学饮食要注意些什么

首先，吃有营养的食物

1.含铁的食物

含铁量高的食物包括豆类和谷类。另外，多吃富含维生素C的食物，比如西红柿，会更有利于铁的吸收。

2.含钙的食物

优质含钙食物包括豆腐、菜花等常见食物。另外，如果钙物质不能通过光来补充，一定要想办法促进吸收。哺乳期的妈妈可以选择一个紫外线不太强的时间晒太阳，让身体更好地吸收钙物质。

3.蛋白质

哺乳期的妈妈要多补充蛋白质。一些家常菜，如豆类和鸡蛋，富含蛋白质。妈妈要注意多吃有营养的食物，这样宝宝的奶才会更有营养。

4.维生素B12

宝宝身体的全面发育离不开维生素，其中维生素B12尤为关键，因为它决定了宝宝的大脑发育是否完善。除了日常饮食，妈妈们还可以每天吃一些这种维生素的补充剂，这样宝宝的大脑会发育得更聪明。

第二，注意均衡饮食

乳母的营养一定要均衡。除刺激性食物外，最好不挑食、不偏食，多吃蔬菜、水果、牛奶、豆类。因为哺乳期妈妈的饮食中必须含有宝宝所需的充足营养，这样宝宝才能从她的乳汁中获得足够的营养。另外，哺乳期的妈妈尽量不要吃油炸食品，这些食品脂肪含量高，没有营养，对身体也不好。爱吃零食和辛辣食物的妈妈在此期间也要适度，熬过哺乳期就可以恢复之前的饮食习惯。

第三，及时补充水分

哺乳期妈妈的身体含有足够的水分是很重要的，因为毕竟是两个人的身体在消耗，妈妈一定要记得及时补水。大多数人只有在感到口渴的时候才会喝水。其实这个时候往往意味着身体已经缺水了。那么，如何才能第一时间判断应该喝水呢？其实有一个很简单的方法，那就是观察你尿液的颜色。正常情况下，人的尿液呈淡黄色，清澈透明。如果颜色变深，说明身体缺水。这时候妈妈就可以给身体补水了。