十月怀胎，生一次孩子，对于新妈妈们来说，本该是一件大喜事。但是生完宝宝后，孕期为了宝宝营养而长出来的肉肉还纠缠在自己身上，让新妈妈们郁闷不已。本来觉得生下宝宝就好了，卸完货可以快速减肥，恢复怀孕前的完美身材，但是被告知为了宝宝哺乳期的营养，马宝最好不要轻易减肥。这种想减肥又不敢吃的矛盾纠结，成了无数新马宝的暗痛…
那么，新妈妈在哺乳期有可能减肥并保证奶水充足吗？答案当然是肯定的！今天若莲在这里给新妈妈们分享一些既能减肥又能影响泌乳的小技巧。需要的妈妈们赶紧收藏吧！
1.多吃含水量高的食物。
在母乳的构成中，水占了很大的比重，所以如果要保证奶水充足，马宝需要吃很多含水量高的食物，比如多吃新鲜的水果和蔬菜。
多吃水果、蔬菜等含水量高的食物，既能补充母乳所需的水分，又富含多种维生素，脂肪含量低，不易发胖，无论是减肥还是哺乳都是不错的选择。
2.多喝汤，多喝水。
马宝想要保证充足的奶水，不仅要多吃高水分的食物，还要多喝汤水来补充牛奶所需的大量水分。
若莲建议马宝多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、米粥等含水量高、脂肪含量低的汤类。
3、坚持母乳喂养
若莲建议马宝坚持母乳喂养，因为母乳喂养不仅能为婴儿提供最有营养、最安全的食物，也是马宝产后减肥的好方法。
只要马宝注意自己的饮食，多吃一些营养丰富、富含水分的食物，尽量少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，坚持母乳喂养，宝宝就能通过母乳帮你甩掉大量的脂肪和热量。坚持下去也能达到减肥的效果。
4、坚持产后束腹
因为马宝怀孕期间在肚子里占据了很大的空间，为了宝宝的营养，她挤压五脏六腑，堆积了很多脂肪，所以马宝生完孩子后会发现自己的大肚子很长一段时间都下不去，这让无数马宝郁闷不已。
若莲在这里建议，马宝在坐月子期间应该坚持使用束腹来关闭她的肚子，帮助她的内脏回到原来的位置，这可以帮助马宝瘦肚子减肥。若莲在这里提醒大家，产后坐月子最好用塑身衣瘦腹。如果太晚了，效果可能不太理想！
5.注意均衡营养
对于哺乳期的妈妈来说，减肥固然重要，但更重要的是保证宝宝能吃到均衡的营养。建议妈妈们不要为了减肥而舍不得吃营养丰富的食物，这样会影响宝宝的生长发育。
若莲建议马宝在哺乳期应该多吃水果和蔬菜、鸡蛋、豆制品、奶制品、坚果和瘦肉、鱼和海鲜。这些食物不仅可以满足宝宝的营养需求，而且脂肪含量低，是马宝照顾产后瘦身和哺乳的好选择。
最后，连想说想要在哺乳期减肥，保证奶水充足，不仅要注意饮食的调整，产后半年内也是身体恢复的黄金时期。建议马宝也可以做一些产后瑜伽和产后减肥运动来帮助你恢复！