一、避免产后盲目进补
哺乳期的妈妈要吃好，要有足够的营养，才能让宝宝有足够的、高质量的母乳。但是吃的好不代表要进补，尤其是刚生完孩子的妈咪。产后立即进补会导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加重，不利于泌乳。所以产后最好喝点清淡的蔬菜汤或肉汤，5天后再喝全汤。比如产后马上喝老母鸡汤就不合适。过早吃鸡汤，产妇血液中雌激素水平上升，催乳素被抑制，导致奶水不足，甚至不产奶。
第二，忌吃生冷食物。
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘冷肉会减少生奶，哺乳期的妈妈最好不要吃。马齿苋、黄瓜、苦瓜、菜瓜、竹笋等。，都是寒凉的，会引起哺乳期妈妈肠胃不适或泌乳。梨、西瓜、橘子等水果性寒，不适合产后体虚的妈妈食用。
第三，避免吃回奶食物
韭菜、麦芽水等食物有回奶作用，少吃或不吃。人参也是一样，不仅有退奶的作用，还容易引起子宫收缩出血。另外产妇的汤不要放当归和红枣，这些食材也会造成不奶。
第四，避免产后立即控制饮食。
一些上班族的妈妈，为了尽快恢复身材以便上班，产后尽量控制饮食，争取在最短的时间内减掉孕期增加的体重。其实这种观念是错误的。很多新妈妈可能不知道，产后立即减少饮食会导致乳汁分泌不足。但是，妈咪哺乳不要吃太多食物，只要不觉得饿就行，注意合理搭配，营养全面。
哺乳期母亲的饮食原则
1.哺乳期的妈妈每天要有充足丰富的主食。
无论你喜欢米饭还是面食，每天每一餐中的主食都是必须的。请注意不要只吃细粮，因为粗粮营养价值会更高。
2.哺乳期妈妈新鲜蔬菜水果的摄入也很重要。
蔬菜水果对人体的好处是众所周知的，所以妈妈们每天要多吃新鲜的蔬菜水果。
3.母乳喂养的母亲应该使她们的蛋白质来源多样化。
一般来说，人体每天需要的蛋白质是1~1.5g/ kg，也就是说一个60kg的人每天要吃60~90g的蛋白质。比如，要满足这些蛋白质需求，我们需要吃300~450g的牛肉后腿。如果你只吃牛肉，你的新妈妈可能很快就会厌倦。所以，如果家里对肉类没有一些饮食禁忌，可以经常吃牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等多种优质蛋白质，这样哺乳期的妈妈会经常有不一样的感觉。
4.哺乳期的妈妈也要注意脂肪的摄入。
你可以算算家里一桶油需要多长时间用光，然后除以家庭成员人数，就可以大致得出家里每人大概的食用油量。正常人每天应该使用多达25g的食用油。一个有四个成年人的家庭每天只需要100g的油，那么一桶5kg的油应该够用一个半月。我们平时吃的脂肪不仅来自食用油，还来自肉类和坚果。比如花猪手汤，就是一种脂肪含量很高的食物。这种汤虽然不用油煮，但是本身就含有大量的脂肪。如前所述，母乳中脂肪的类型取决于妈妈饮食中的脂肪，所以在选择食物时，妈妈不仅要注意饱和脂肪，还要注意不饱和脂肪，比如吃坚果。
与其说母乳喂养的妈妈给宝宝吃的是优质的牛奶，还不如说妈妈给自己吃的是优质的健康。一个家庭有健康的饮食传统，不仅让整个家庭受益，更重要的是传承了这种健康的生活习惯，让我们的宝宝从母乳喂养开始就有一个良好的营养习惯。健康的母亲不仅给孩子最好的母乳，还能保证孩子未来健康的饮食习惯。