谢谢邀请我。
不要以为宝宝一出生任务就完成了——“生”的任务结束了，“养”的任务才刚刚开始，还有很长的路要走。
产后怎么吃？它是“养育”任务的重要组成部分，尤其是对于决心母乳喂养的母亲来说。她们不仅要慢慢减掉孕期增加的20多斤体重，还要保持一定的体力和充足的奶水供应。产后的饮食和营养很重要。
产后饮食要注意哪些问题？如果母乳喂养时忽视了身体的营养需求，虽然乳汁不一定会减少，但质量肯定会受到影响，母亲的健康水平也会下降。所以，无论你决定母乳喂养与否，产后饮食都要注意以下几个问题。
1.选择高营养低热量的食物。
如果你想减肥但产后又有营养，那就一定要选择营养高但热量低的食物——比如鸡肉、鱼肉、蔬菜、五谷杂粮等等。如果减肥太多，可以选择营养和热量都比较高，但量不大的食物，比如坚果(但不要吃爆米花)。
选择天然食物
过度加工会使食物损失大量营养成分，甚至添加不健康元素，如钠、饱和脂肪酸(甚至反式脂肪酸)、糖、人工色素等化学添加剂。这些都会降低母乳的质量。你吃的食物越天然，加工越少，对你和你的宝宝越健康。
3.让家人养成良好的饮食习惯。
培养良好的饮食环境，不仅能给孩子树立好榜样，还能让大家身心健康，长寿。
产后和哺乳期的饮食原则1。热量:一般来说，哺乳期女性在产后4-6周内比孕前多摄入500卡(约3200卡)热量。即使担心体重，六周后也要逐渐减少热量摄入，但不能过多，以免影响母乳质量。
2、蛋白质:如果母乳喂养，每天需要摄入90-100g蛋白质，相当于以下食物量:低脂鱼、家禽(去皮)、蛋、瘦肉、动物内脏，每天总量220g；400 ~ 500ml牛奶的；大豆25克，坚果10克。如果自己不母乳喂养，蛋白质的摄入量可以减少1/3；如果你是双胞胎或三胞胎的母乳妈妈，那么每个婴儿都需要额外的蛋白质。
3、维生素C100-150mg:主要来自水果，大约相当于3个橙子、1个大芒果、2杯西兰花、2杯草莓(1杯=240mg)等。
4.纤维素25-30克:蔬菜500克，水果200-400克。蔬菜以绿叶蔬菜和红黄色蔬菜为主，占2/3以上；水果主要是红色和黄色的水果。其他水果和蔬菜:一天两到三份。一份大约相当于一个苹果、一个梨、一根香蕉等。
5、钙1200mg:牛奶含钙量高，易于吸收利用，是钙的最佳食物来源。如果乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，每天喝的牛奶总量达到500ml，就可以获得540mg左右的钙，加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等富含钙的食物就可以达到推荐摄入量。为了增加钙的吸收和利用，奶妈还应该补充维生素D或多做户外活动。
需要指出的是，缺钙不会影响母乳的成分，但身体会优先从母亲的骨骼中吸收钙来制造母乳，所以母亲很容易陷入骨质疏松。
6、铁15mg，维生素A1200μg:为了保证维生素A和铁的供应，建议每周吃一至两次动物肝脏，总量为85g猪肝或40g鸡肝。富含铁的食物还包括干果、牛肉、沙丁鱼、菠菜和强化铁的早餐谷物。
7.主食:谷类250 ~ 300g；75g土豆；杂粮不少于1/5。
8、流质食物:无论是否哺乳，都需要八杯水。如果你需要喂养双胞胎，或者炎热的天气影响了你身体的水分，那么你需要更多的液体。水、果蔬汁、清汤都是不错的选择，还有牛奶、多汁的蔬菜和水果，但也不要吃太多。过多的液体会抑制母乳的分泌(如果母乳喂养婴儿，在天气正常、水分流失的前提下，一天12杯以上被认为过量)。
9.维生素补充剂:如果你发现很难从食物中获得上述所有营养，你可以继续吃孕妇维生素或哺乳期妇女的特殊维生素，但维生素补充剂不能代替食物，只是为了补充营养。